Por Rodrigo
Langeani - Espírito Outdoor
Existem
muitas coisas que o nadador pode fazer para nadar mais rápido. Aqui vão 10
dicas para ajudá-lo(a). É só adicionar algumas dessas dicas ao
seu treinamento de natação e colher os resultados.
1-Nade
com mais frequência
Se você
não nadar pelo menos 3 vezes por semana você irá perder a sensibilidade com
água e sua técnica começará a deteriorar. Sem sensibilidade, sem técnica, sem
velocidade. A dica é: se tiver que escolher entre 2 treinos longos ou 3 treinos
mais curtos, escolha treinos mais curtos com maior frequência. Estudos mostram
que, para um mesmo volume semanal, nadadores tentem a apresentar um melhor desempenho
se nadarem mais frequentemente.
2-Nade
sempre com boa técnica
Tente
manter a melhor técnica possível durante todo o treino. Se você tentar nadar
mais rápido as custas de sua técnica, estará desperdiçando energia. Se você
conseguir condicionar-se a manter a técnica mesmo quando nada rápido, em pouco
tempo passará a obter melhores resultados.
3-Nade
com nadadeiras
Nadar
com nadadeiras (pé-de-pato) ajuda você a conseguir nadar com uma posição
corporal melhor e assim você conseguirá saber a sensação de se nadar com a
postura correta. Depois, sem as nadadeiras ficará mais fácil de repetir a
posição experimentada.
4-Faça
educativos em todos os treinos
Tanto
faz se no começo no meio ou no final do treino, mas incluir exercícios
educativos ajudam a reforçar a boa técnica. Existem inúmeros educativos para
melhorar sua técnica, um bom professor poderá ajudá-lo a escolher os exercícios
mais adequados para melhorar sua técnica.
5-Faça
treinos mais difíceis
Se você
tem o hábito de sempre treinar da mesma forma, nadando na mesma velocidade deve
experimentar incluir séries diferentes no seu treino. Após algum tempo o
organismo se acostuma ao estímulo e passa a não mais se desenvolver. Se você
sempre nada forte, deve fazer séries mais lentas prestando atenção na técnica.
Se você sempre nada devagar, pode se beneficiar muito se incluir alguns tiros
curtos de velocidade no seu programa de treinamento. Adicione variedade ao seu
treino e sinta a diferença no seu rendimento.
6-Nade
devagar
Nosso
organismo não tem capacidade para aguentar mais do que 2 ou 3 treinos fortes na
semana. Se você nadar forte todo dia está no caminho certo para a estagnação
e/ou o over-training. Se você já faz 2 treinos fortes na semana os outros dias
devem ser treinos mais leves.
7-Melhore
seu deslize
Todo
mundo pode se beneficiar da melhora do deslize, mesmo quem nada águas abertas.
Preste atenção sempre que der o impulso na parede, mantenha o corpo alongado, a
cabeça baixa e os braços estendidos. Esse hábito se traduzirá não só em viradas
mais eficientes, mas também numa melhora do alinhamento corporal durante o
nado.
8-Peça
para alguém olhar você nadando
Se você
nunca pediu para ninguém te corrigir enquanto nada, poderá ficar surpreso com o
que irá descobrir. Todos nós temos muita dificuldade em perceber os movimentos
que fazemos enquanto os fazemos. Se você nada sempre sozinho(a) peça para um amigo
ou um técnico corrigí-lo. Melhor ainda seria se você conseguisse alguém para
filmá-lo. Dessa forma poderá tomar consciência dos seus erros e adotar um
estilo mais eficiente.
9-Experimente
nadar outros estilos
Os
seres humanos são criaturas do hábito, tendemos a nadar sempre os mesmos
estilos. Nadar estilos diferentes ajudam a equilibrar a musculatura do corpo
evitando lesões de sobrecarga ao mesmo tempo que desenvolve a sensibilidade da
água. Melhor sensibilidade, melhor estilo, mais rápido você nada. Triatletas
tendem a achar que porque nadam crawl durante as competições, só devem nadar
crawl nos treinos, isso não é verdade.
10-Experimente
equipamentos novos
Novos
equipamentos podem ajudá-lo(a) a nadar melhor. Trajes de competição, roupas de
borracha, palmares diferentes, snorkels. Existem inúmeros equipamentos que
podem ajudá-lo a nadar mais rápido nos treinos e nas competições, pergunte ao
seu técnico.
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