Sunday, May 11, 2014

SEIS CONSEJOS PARA QUE TU PATADA DE CROL TE PERMITA NADAR MÁS RÁPIDO.


Recientemente leí un artículo de Phil Mosley en el que daba una lección magistral sobre la patada de crol, que me pareció muy interesante compartir con vosotros y que se puede resumir en 6 puntos:
1.- Ajusta la frecuencia de tu patada.
No hay reglas fijas en cuanto al número de patadas que se deban dar por ciclo de brazada, pero normalmente se suelen dar dos, cuatro o seis. Los nadadores expertos utilizan a menudo dos tiempos, frecuencia en la que se suelen sentir más cómodos. Optar por una frecuencia superior, como por ejemplo de seis tiempos, te permitirá variar la intensidad hasta el punto de poder afrontar un sprint con garantías.
2.- Olvídate del tamaño del pie.
Tener pies grandes no te proporcionará la ventaja que crees, nadar rápido es más una cuestión de optimización que de propulsión. Muchos entrenadores creen que la propulsión es mucho menos importante que la reducción de la resistencia y asegurar la correcta rotación del cuerpo.
3.- Los dedos de los pies.
Tener unos tobillos rígidos indudablemente provocará que tus dedos de los pies, tiendan a señalar hacia abajo al nadar (es decir al fondo de la piscina, mar, río, lago, etc.), por lo que tus pies, en ese caso, actuarían como frenos. Para corregir este problema, suele ser muy útil ganar flexibilidad tratando de realizar estiramientos de tobillos. Dado que la flexibilidad no se gana de la noche al día, una opción más inmediatamente, suele ser la de tratar de nadar concentrándose en apuntar la punta de los dedos de los pies hacia atrás.
4.- Realiza la patada desde las caderas.
La patada siempre se debe dar desde las caderas, no doblando las rodillas. Esto es difícil de hacer, pero deberás seguir practicando. Si la patada la realizas desde la cadera, en lugar de las rodillas, tus piernas se mantendrán en línea recta, te propulsarán y realizarás un perfecto contrapeso a medida que lleves a cabo tus brazada.
5.- Sube la posición del cuerpo
¿Arrastras tus piernas al nadar? Trata de echar tu pecho hacia abajo, ya que te permitirá equilibrar el cuerpo y levantar tus piernas. Este gesto se le conoce como la “natación cuesta abajo” (downhill swim en inglés)
6.- La clave: La coordinación.
La clave para realizar una buena patada consiste en asegurarse que cuando la mano entra en el agua , la pierna del lado contrario realiza la patada. Si la coordinación no es buena, podrías estar comprometiendo la rotación de tu cuerpo, y por ende la optimización de tu rendimiento en el agua.
FONTE http://triatlonsindrafting.com/2013/09/06/seis-consejos-para-que-tu-patada-de-crol-te-permita-nadar-mas-rapido/



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