TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 196 - BY DJAN MADRUGA
Dia 7/6/13, 6ª na UEPA-BELÉM (50ms) 55min na água
400 L/C
50 perna L/50C gira braço
5x100 C no pé a cada 2:30 = 1:25.4, 1:22.1, 1:19.9, 1:18.5 (extra 30seg) , 1:17.0 (FC=174)
100 soltos
12x100 ritmo L cada 3 mudando interv. de 1:40/1:35/1:30/1:25 (FC=1564)
4x50 C c/ saída girando braço 8x+soltos perna C
100 soltos
TOTAL=2.6K
INTENSIDADE= FORTE
FASE= AERÓBICA/ANAERÓBICA
400 L/C
50 perna L/50C gira braço
5x100 C no pé a cada 2:30 = 1:25.4, 1:22.1, 1:19.9, 1:18.5 (extra 30seg) , 1:17.0 (FC=174)
100 soltos
12x100 ritmo L cada 3 mudando interv. de 1:40/1:35/1:30/1:25 (FC=1564)
4x50 C c/ saída girando braço 8x+soltos perna C
100 soltos
TOTAL=2.6K
INTENSIDADE= FORTE
FASE= AERÓBICA/ANAERÓBICA
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 195
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 194
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 193http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-pedidos-n-193-by-djan.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 192
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treino-master-192-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 191
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-191-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 190
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-190-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 189
PERFIL DJAN MADRUGA
Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.
Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.
Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.
Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.
INFORMAÇÕES E NOTÍCIAS SOBRE OS SEGUINTES ITENS :
NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN
ENVIAR E-MAIL PARA : francisswim@gmail.com
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